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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号验证找回：如果之前设置过密保问题或其他账号信息，可以使用这些信息进行验证并找回手机号。
2、联系抖音客服：进入抖音的官方客服页面，尝试联系客服人员，提供账号相关证明信息，看是否能够找回绑定的手机号。
3、使用注册手机号找回：如果记得注册时使用的手机号，可以尝试使用此手机号找回密码或找回手机绑定信息。
4、尝试找回手机SIM卡：如果可能的话，找回原来绑定的手机SIM卡，通过短信验证找回抖音账号。
5、尝试重置密码：在登录界面选择“忘记密码”，然后通过手机号或邮箱进行验证重置密码，如果曾经设置过其他账号关联信息，也可以尝试通过这些信息进行找回。
方法仅供参考，如果仍然无法找回手机号，建议重新注册一个新的抖音账号，为了避免类似情况再次发生，建议记录并保存好自己的账号信息，为了数据安全，建议定期更新和备份重要账号的信息。